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La vidéo de l’étirement manuel simple

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La vidéo de l’étirement manuel simple

La vidéo montre les exercices les plus simples de l’AP : comment se forme une pince, comment effectuer l’étirement de base, aussi bien que l’intensifier.

Elle affiche l’étirement simple en haut, en bas, à gauche et à droit, et l’étirement rotatoire.

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L’étirement en bas - pas à pas


1. Avec la main, formez une pince OK, le poignet tourné en bas.	2. L’étirez doucement en bas, et tenez 10 à 30 secondes à peu près. Cet étirement vise surtout les ligaments.

L’étirement en bas vu d’en haut.	Prenez l’autre main à augmenter la force.

L’étirement en haut - pas à pas


1. Formez une pince OK, le poignet tourné en bas.	2. L’étirez doucement en haut et tenez 10 à 30 secondes environ. Cet étirement est visé à étirer la tunique. De relâcher le muscle BC pourrait favoriser l’étirement.

Prenez l’autre main à appliquer plus de force.

L’étirement de côté - pas à pas


1. L’étirez à droit et en bas pour viser les ligaments de gauche.	2. L’étirez à gauche et en bas pour viser les ligaments de droite.

L’étirement rotatoire - pas à pas


1. Formez une pince OK, le poignet tourné en bas.	2. L’étirez doucement en bas.

3. Tournez l’étirement en sens anti-horaire, à gauche.	4. Continuez la rotation jusqu’en haut.

5. Continuez de tourner anti-horaire, à droite.	6. Continuez le mouvement rotatoire doucement jusqu’en bas. Répétez le mouvement plusieurs fois, en alternant le sens duquel.

Les images sont prises de la vidéo produite par Ocifar, avec la voix d'Anna Nimity.

La vidéo de 6,32M est encodée en mpeg1 et devrait bien être lue sur n' importe quel ordinateur.

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