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La vidéo de l’étirement JAI
L’étirement JAI a été conçu à prévenir le réflexe d’extension du muscle BC sous tension. De prévenir le réflexe permet d’effectuer un étirement des ligaments encore plus efficace. L’étirement est tenu sous une tension moyenne pour 2 secondes, puis relâché pour 2 secondes. Répétez plusieurs fois. Nous recommandons de commencer avec 3 sets de 15 répétitions au départ. Essayez de respirer régulièrement pendant l’étirement.
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L’étirement JAI - pas à pas
1. Formez une pince avec le pouce et l’index.
2. En inhalant, tirez doucement et tenez l’étirement pour 2 secondes.
3. En exhalant, relâchez pour 2 secondes.
4. Inhalez et étendez l’étirement pour 2 secondes.
5. Exhalez et relâchez l’étirement pour 2 secondes. Continuez le processus d’étirer et de relâcher 10 à 15 fois environ. Répétez le set 1 à 4 fois.
Les images sont prises de la vidéo produite par Ocifar, avec la voix d'Anna Nimity.
La vidéo de 2,34M est encodée en mpeg1 et devrait bien être lue sur n' importe quel ordinateur.