Vídeo de Estiramientos Manuales Sencillos

Este vídeo describe el más simple de los ejercicios del PE, cómo hacer un agarre y ejecutar estiramientos básicos y cómo incrementar el poder de estos estiramientos.

Contiene estiramientos simples hacia arriba, hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha así como el estiramiento de rotor o manivela.

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Para estirar los ligamentos que unen el pene al pubis

Haga el signo de "OK" uniendo las puntas de los dedos índice y pulgar formando un círculo. Con este realizará un agarre invertido del pene, tomándolo por su parte dorsal con la palma de la mano dirigida hacia el frente.	Con el pene agarrado justo detrás del glande, estire hacia abajo y mantenga el estiramiento por unos 10 a 30 segundos.
Estiramiento hacia abajo visto desde arriba.	Para incrementar la fuerza ayude con la otra mano.

Para estirar la Túnica del pene

Forme el signo de "OK" de la misma forma descrita para el estiramiento hacia abajo.	Agarrando el pene por arriba, detrás del glande y con la palma de la mano dirigida hacia el cuerpo, estire el pene hacia arriba. Mantenga el estiramiento por unos 10 a 30 segundos.
Ayúdese con la otra mano para incrementar la tracción.

Para estirar los ligamentos de forma lateral

Con un agarre similar al del Estiramiento Hacia Abajo, estire hacia abajo y a la derecha para estirar los ligamentos del lado izquierdo.	Ahora estire hacia abajo y la izquierda para concentrarse en los ligamentos del lado derecho.

Forme el agarre en forma de signo de "OK", como ha sido explicado anteriormente para el Estiramiento Hacia Abajo.	Estire hacia abajo.
Con un movimiento contrario a las manecillas del reloj, comience la rotación hacia la izquierda.	Continúe rotando hacia arriba.
Continúe rotando en el mismo sentido hacia la derecha.	Continúe rotando suavemente hasta completar una revolución, terminando en el punto de inicio abajo. Repita esta rotación varias veces y alterne el sentido de la misma hacia uno y otro lado en cada serie de movimientos.

TLos ejercicios en el vídeo son demostrados por Ocifar y narrado en inglés por Anna Nimity.

El vídeo de 6,32 Mb está en formato mpeg1 y debería ejecutarse en cualquier programa de reproducción de vídeos por computadora.

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